Làm thế nào để hết buồn ngủ khi làm việc? Là câu hỏi của khá nhiều người vật vờ ngủ gà ngủ gật trên đóng giấy tờ và bàn làm việc. Những cách dưới đây sẽ xoa tan đi cơn bệnh buồn ngủ khi làm việc. Hãy đứng dậy và áp liền đi nhé.
Bạn chẳng muốn rơi vào danh sách đen của sếp trong khi công việc giao cho cả đống như cái núi phải hoàn thành ngay trong ngày hôm nay. Nhưng cơn buồn ngủ quái ác cứ đè nặng lên hai mí mắt không tài nào mà có thể mở mắt ra để tiếp tục công việc được.
Nguyên nhân có lẽ tối đêm qua bạn mất ngủ do làm việc quá giờ hay đơn giản vợ chồng cãi nhau khóc suốt đêm không ngủ. Để rồi sáng này lên công ty là muốn ngủ đi. Hay là vì bất kỳ lý do gì khác khiến bạn buồn ngủ đi chăng nữa thì những cách dưới đây sẽ khiến bạn bật tung 2 mí mắt lên và tràn đầy năng lượng để cống hiến sức cho công việc của mình nè. Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng đi nhé.
1. Uống nước lạnh
Uống 1 cốc nước lạnh khi bạn thấy buồn ngủ là 1 biện pháp nhanh chóng, kịp thời giúp bạn đập tan cơn buồn ngủ. Hơn nữa, uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể. Vậy tại sao bạn không đứng dậy uống 1 cốc nước lạnh thay vì cứ cố chống mắt lên rồi dán mắt vào màn hình khi nó đã quá mệt mỏi nhỉ?
Nếu bạn không có vấn đề gì về nước đá thì muốn cho dứt hẳn ngay cơn buồn ngủ là uống nước lạnh có ướp đá. Muốn dứt hẳn thì phải thử đô mạnh, nhưng điều này sẽ khiến bạn bị viêm họng, rất có thể hết buồn ngủ chuyển sang viêm họng.
2. Vận động nhẹ nhàng
Khi bạn đã quá mệt mỏi, đầu óc không thể tâp trung, đôi mắt díp chặt vào nhau, khi ấy bạn không nên cố chống mắt lên. Hãy đứng lên và đi lại vận động cơ thể trong vài phút. Đứng dậy hít thật sâu, sau đó thở ra và khom lưng xuống. Làm như thế khoảng 10 – 20 lần sẽ giúp gân cốt thư giãn, giúp phổi nở ra và xua tan cơn buồn ngủ.
Nếu là phái mạnh thì nên vận động hơn một chút, có thể hơi điên rồ nhưng bạn muốn hết buồn ngủ là chống đẩy - hít đất vài cái tại nơi bạn làm việc. Việc này tuy hơi kỳ quặc nhưng sẽ gây sự chú của mọi người điều này cũng khiến bạn hết ngủ luôn. Thật trọng khi sử dụng cách này
3. Uống cà phê
Đứng dậy khỏi bàn và tự pha cho mình ly cafe ngay lập tức. Việc bạn vận động đi lại pha cafe có thể khiến bạn đỡ buồn ngủ hơn là có người pha sẵn cho bạn. Hơn nữa hãy Thư giãn bằng một cốc cà phê nóng sẽ đánh thức mọi giác quan trong cơ thể bạn., bạn như được khởi động lại cơ thể và sẵn sàng làmviệc.Lưu ý, do trong cà phê có chứa chất kích thích caffeine nên bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé!
Nếu muốn bừng 2 con mắt thì hãy pha 1 ly thật đậm và chát điều này sẽ chấm dứt hẳn chứng buồn ngủ chưa đầy 7 nốt nhạc. Nếu bạn có các chứng bệnh liên quan kỵ cafe thì chớ nên thử cách này, sẽ có nhược điểm.
Đây là cách của bạn Trần Thị Hảo Hạng - trưởng phòng dân sự công ty Marketting Tại Sài Gòn có chia sẻ về cách trị buồn ngủ khi làm việc. Theo chị kinh nghiệm nhiều năm quản lý nhân sự thì chị nhận ra rằng ai cũng có trải qua cơn buồn ngủ khi làm việc và điều này khiến chị phải có cách chữa trị cơn buồn để cho nhanh viên của mình thành công hơn trong công việc
1.Ngủ trưa
Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5 - 25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.
2. Lưu ý đồ ăn trưa
Có vài loại thực phẩm có khả năng “giúp” bạn thấy buồn ngủ. Bạn nên cận thận với thời gian bạn ăn những loại thực phẩm này.
Các thức ăn chứa protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ có nhiều tyrosine giúp cho tư duy nhạy bén, não tỉnh táo. Rau củ màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ (ớt xanh, rau chân vịt…) giúp cho tế bào não có đủ oxy, khiến cho đầu óc minh mẫn vào buổi chiều.
1 lưu ý là bạn là không được ăn trưa quá no vì nó sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn sau bữa trưa. Tốt hơn hết là nên ăn với mức vừa phải bởi việc ăn no không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm cám dỗ bạn đi vào giấc ngủ.
3. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng
Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi...
4. Thư giãn cho đôi mắt
Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
5. Nói chuyện với đồng nghiệp
Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.
6. Bật đèn sáng
Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.
7. Thở sâu
Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
8. Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
9 Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái
Trà và cà phê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hay cà phê vào đầu buổi sáng, tuy nhiên là cần chú ý là không nên uống quá nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.
10. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí
Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12 giờ vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc.
11. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Khi bạn cảm thấy không thể cải thiện việc buồn ngủ trong giờ làm việc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Có thể bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hay ủ rũ, lúc đó bạn cần phải được điều trị.
Bạn đã thử những cách chữa trị cơn buồn ngủ trên chưa? Vậy làm thế nào để hết buồn ngủ khi làm việc đã có câu trả lời rồi nhé. Chúc bạn có ngày làm việc vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
 |
| Làm thế nào đê hết buồn ngủ khi làm việc |
Nguyên nhân có lẽ tối đêm qua bạn mất ngủ do làm việc quá giờ hay đơn giản vợ chồng cãi nhau khóc suốt đêm không ngủ. Để rồi sáng này lên công ty là muốn ngủ đi. Hay là vì bất kỳ lý do gì khác khiến bạn buồn ngủ đi chăng nữa thì những cách dưới đây sẽ khiến bạn bật tung 2 mí mắt lên và tràn đầy năng lượng để cống hiến sức cho công việc của mình nè. Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng đi nhé.
Cách chống buồn ngủ khi làm việc
Công việc đầu tiên là bạn đừng cố gượng mình để vừa làm việc và vừa ngủ gật. Điều này chỉ gây ảnh hường đến chất lượng công việc của bạn mà thôi.
Uống 1 cốc nước lạnh khi bạn thấy buồn ngủ là 1 biện pháp nhanh chóng, kịp thời giúp bạn đập tan cơn buồn ngủ. Hơn nữa, uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể. Vậy tại sao bạn không đứng dậy uống 1 cốc nước lạnh thay vì cứ cố chống mắt lên rồi dán mắt vào màn hình khi nó đã quá mệt mỏi nhỉ?
Nếu bạn không có vấn đề gì về nước đá thì muốn cho dứt hẳn ngay cơn buồn ngủ là uống nước lạnh có ướp đá. Muốn dứt hẳn thì phải thử đô mạnh, nhưng điều này sẽ khiến bạn bị viêm họng, rất có thể hết buồn ngủ chuyển sang viêm họng.
2. Vận động nhẹ nhàng
Khi bạn đã quá mệt mỏi, đầu óc không thể tâp trung, đôi mắt díp chặt vào nhau, khi ấy bạn không nên cố chống mắt lên. Hãy đứng lên và đi lại vận động cơ thể trong vài phút. Đứng dậy hít thật sâu, sau đó thở ra và khom lưng xuống. Làm như thế khoảng 10 – 20 lần sẽ giúp gân cốt thư giãn, giúp phổi nở ra và xua tan cơn buồn ngủ.
Nếu là phái mạnh thì nên vận động hơn một chút, có thể hơi điên rồ nhưng bạn muốn hết buồn ngủ là chống đẩy - hít đất vài cái tại nơi bạn làm việc. Việc này tuy hơi kỳ quặc nhưng sẽ gây sự chú của mọi người điều này cũng khiến bạn hết ngủ luôn. Thật trọng khi sử dụng cách này
3. Uống cà phê
Đứng dậy khỏi bàn và tự pha cho mình ly cafe ngay lập tức. Việc bạn vận động đi lại pha cafe có thể khiến bạn đỡ buồn ngủ hơn là có người pha sẵn cho bạn. Hơn nữa hãy Thư giãn bằng một cốc cà phê nóng sẽ đánh thức mọi giác quan trong cơ thể bạn., bạn như được khởi động lại cơ thể và sẵn sàng làmviệc.Lưu ý, do trong cà phê có chứa chất kích thích caffeine nên bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé!
Nếu muốn bừng 2 con mắt thì hãy pha 1 ly thật đậm và chát điều này sẽ chấm dứt hẳn chứng buồn ngủ chưa đầy 7 nốt nhạc. Nếu bạn có các chứng bệnh liên quan kỵ cafe thì chớ nên thử cách này, sẽ có nhược điểm.
Làm thế nào để hết buồn ngủ khi làm việc
Đây là cách của bạn Trần Thị Hảo Hạng - trưởng phòng dân sự công ty Marketting Tại Sài Gòn có chia sẻ về cách trị buồn ngủ khi làm việc. Theo chị kinh nghiệm nhiều năm quản lý nhân sự thì chị nhận ra rằng ai cũng có trải qua cơn buồn ngủ khi làm việc và điều này khiến chị phải có cách chữa trị cơn buồn để cho nhanh viên của mình thành công hơn trong công việc
1.Ngủ trưa
Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5 - 25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.
2. Lưu ý đồ ăn trưa
Có vài loại thực phẩm có khả năng “giúp” bạn thấy buồn ngủ. Bạn nên cận thận với thời gian bạn ăn những loại thực phẩm này.
Các thức ăn chứa protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ có nhiều tyrosine giúp cho tư duy nhạy bén, não tỉnh táo. Rau củ màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ (ớt xanh, rau chân vịt…) giúp cho tế bào não có đủ oxy, khiến cho đầu óc minh mẫn vào buổi chiều.
1 lưu ý là bạn là không được ăn trưa quá no vì nó sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn sau bữa trưa. Tốt hơn hết là nên ăn với mức vừa phải bởi việc ăn no không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm cám dỗ bạn đi vào giấc ngủ.
3. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng
Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi...
4. Thư giãn cho đôi mắt
Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
5. Nói chuyện với đồng nghiệp
Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.
6. Bật đèn sáng
Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.
7. Thở sâu
Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
8. Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
9 Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái
Trà và cà phê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hay cà phê vào đầu buổi sáng, tuy nhiên là cần chú ý là không nên uống quá nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.
10. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí
Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12 giờ vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc.
11. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Khi bạn cảm thấy không thể cải thiện việc buồn ngủ trong giờ làm việc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Có thể bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hay ủ rũ, lúc đó bạn cần phải được điều trị.
Bạn đã thử những cách chữa trị cơn buồn ngủ trên chưa? Vậy làm thế nào để hết buồn ngủ khi làm việc đã có câu trả lời rồi nhé. Chúc bạn có ngày làm việc vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
